더나은복지세상 : 한국사회복지사대표커뮤니티포털

메인메뉴

스트레스 받으면 몸도 마음도 아프다

스트레스를 받으면 우리 몸은 방어 모드를 취하게 된다.

그런데 이 같은 준비태세가 장기화되면 몸이 아플 수 있다. 그 이유는 뭘까.

스트레스 호르몬인 아드레날린과 코르티솔의 수치가 높아지면 심장박동수가 빨라지고 혈압이 상승하게 된다.

또 호흡이 가빠지고 근육은 긴장 상태에 이르게 된다. 이는 스트레스 요인에 대한 방어적 자세다.

이러한 생리학적인 변화는 응급상황에 처했을 때 빠른 속도로 대처할 수 있는 상태를 만들어준다는 점에서 유용하다.

가령 골목길에서 덩치 큰 사나운 개를 맞닥뜨렸을 때 재빨리 도망칠 수 있는 힘이 생긴다는 것이다. 문제는 이처럼 위급한 상황에서만 스트레스 수치가 높아지는 게 아니다.

버스가 정류장에 가까워졌는데 가방 안에서 교통카드를 찾을 수 없다거나 컴퓨터에서 예기치 않은 오류가 발생한다거나 갑자기 구두굽이 부러지는 등의 상황이 발생해도 스트레스 수치는 급격히 상승한다. 일상 속에서도 격렬한 스트레스 반응이 일어날 수 있단 것이다.

이처럼 과잉된 스트레스 반응이 오랫동안 지속되면 면역시스템이 약해진다.

이로 인해 소화기 계통의 질병이 발생하거나 두통 혹은 불면증에 시달릴 수 있다. 호흡기 감염부터 심장질환까지 다양한 질환이 발생하는 원인이 되기도 한다.

신체적인 질병은 물론 불안증, 우울증과 같은 마음의 병이 생길 수도 있다.

즉 건강을 지키려면 스트레스가 과적되지 않도록 조율하는 훈련이 필요하다. 적당한 스트레스는 삶의 활기를 더해주지만 과도한 스트레스는 건강을 해친다.

스트레스를 줄이는 가장 좋은 전략은 심호흡이라는 연구결과들이 있다. 배가 크게 부풀 때까지 깊이 숨을 들이마신 다음 잠깐 호흡을 멈추고, 마음속으로 천천히 1부터 5까지 숫자를 세면서 숨을 내쉬는 방식이다. 몇 분간 이 같은 호흡을 되풀이하면 스트레스 요인으로부터 거리를 둘 수 있다.

유산소운동을 비롯한 활발한 신체활동 역시 스트레스 호르몬 수치를 떨어뜨리는 기능을 한다. 20분간 산책을 하는 것만으로도 마음이 한결 차분해진다. 가족이나 친구처럼 친밀한 관계에 있는 사람과 수다를 떠는 활동 역시 의미가 있다. 좀 더 심층적인 대화가 필요할 땐 심리치료사나 정신과의사와 대화를 나누는 방법도 있다.

전문가들에 따르면 현대인들이 만성 스트레스에 시달리는 대표적인 원인 중 하나는 완벽주의다. 슈퍼맘이나 슈퍼대디로서 집안일과 바깥일을 모두 완벽하게 처리하려고 하면서 일어나는 과부하다. 일상에 압도된 느낌이 든다면 스트레스를 크게 받고 있다는 의미이므로 매일 하는 일 중 일부를 덜어내는 '가지치기 전략'을 동원해보자. 

공유하기
작성자

함○○

등록일
2021-06-09 14:40
조회수
78

댓글 1

댄스리

모든 병의 근원이 아닐까싶습니다 ㅠ.ㅠ
2021-06-15 17:00
자유게시판
번호제목등록자등록일추천조회수
공지자유게시판에 올라오는 질문을 보며 혼자 드는 생각 293열매1맴매01-042027,662
공지게시판에 자주 등장하는 질문들 위주 정리. 246가지2a.k.a아재09-132028,047
935650넘어서 시작한 사회복지사 새글씨앗1줄리시저06-22011
9355머리 탈모인데 서울 권에서 심어요 부산권에서 심어요?? 새글2씨앗1사회복지 용여 어렵다06-22039
9354각 시설마다 사정표 양식이 다른 것 같은데?? 정부에서 정해주는 사.. 새글씨앗1사회복지 용여 어렵다06-22029
9353보육사 3조2교대 월급 그대로일까요?? 새글1씨앗1쿨쿨06-21036
9352정말 진지한질문 30대중반 신입 생재 인데 원래는 사회복지사 행정.. 새글5씨앗1아메리06-21179
9351도서기부 받는곳 추천 부탁드립니다. 새글3새싹2hope206-21028
9350노인 반려동물 인식개선 교육 조언 부탁드립니다!!! 새글씨앗1anna142306-21016
9349가스비 추가 지원 가능한 사업 새글씨앗5사례관리가뭔가요06-21024
9348별빛 새글1입새1jupiter06-21131
9347노인주간보호센터vs재가복지센터 새글2새싹1몽글구름06-210101
9346이력서 작성시 학점은행제는 어떻게 작성해야하나요? 새글2씨앗1대체로맑음06-21157
9345사회복지사 야근에 대해서 궁금한게 있습니다 새글7씨앗1틴틴초코06-210104
934460세에 사회복지사로 취직할 수 있을까요? 새글9씨앗1보물이06-200186
9343채용공고에 호봉제한 넘는경우 지원못하나요? 새글4씨앗1aptlrns06-200110
9342가정폭력 상담소 ??? 새글2씨앗1행복한 내인생06-20064
93416월 15일, 노인학대예방의 날 새글1씨앗1김도은06-19033
9340직장다니면서 야간대학원다니다가 새글씨앗3qprtpwn06-19068
9339생활지도원 취업 새글5씨앗1Jjingmi06-180204
9338Nudge(넛지) 새글새싹4장애인사회복지사06-18063
9337비가 자주오는것 같네요.. 새글씨앗1마맏06-18035
9336강아지 키우고 싶네요. 새글3씨앗1갈월소셜06-18073
9335사회복지 실습을 통해 성취하고자 하는 목표... 새글1씨앗1laon5706-18067
9334재밌는 넷플릭스 드라마 추천해요! 새글2씨앗1애플워치06-18072
9333아직 학생인데 새글4씨앗1삐롱06-170111
9332사회복지사님 칭찬합니다, 새글4씨앗2댄스리06-161124
9331침묵 새글2씨앗2댄스리06-16170
9330다음주 바로 실습인데 새글6씨앗1ililllillliiliiiilll06-160163
9329다들 채용공고 어디서 보시나요 ? 새글8씨앗3등미06-160264

  • 안경수리전문점 제이테크