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걷기운동 효과 제대로 걷는 방법

걷기운동 효과 제대로 걷는 방법

 

걷기운동 효과 제대로 걷는 방법

 

 

단순히 살을 빼기 위한 하나의 운동이라고 생각했던 걷기운동이 상당히 광범위하게 우리몸에 도움을 준다고 합니다.젊은층은 물론 노년층까지 쉽게 할 수 있기 때문에 걷기운동효과라고 하면 그냥 살이나 빠지고 다리에 힘이 생긴다고만 생각했었는데요.하체 근력 강화뿐 아니라 전신의 근력을 강화시키는데도 상당한 효과가 있다고 합니다.


특히 경사가 있는 언덕길이나 등산을 하게 되면 복근까지도 강화된다고 합니다.또한 심혈관 질환에도 효과가 있어서 콜레스테롤 수치를 떨어트리고 고혈압 수치를 내려준다고 하니 성인병이 걱정되는 40대 이후 남성이나 여성 분들한테도 도움이 됩니다.암도 예방할 수 있다고 하는데요 꾸준하게 걷기운동을 했던 사람들은 아닌 사람들에 비해 유방암,자궁암등에걸리는 확률이 현저하게 낮아진다고 합니다.또 낮에 야외에서 운동을 하게 되면 비타민d생성이
늘어나서 골다공증도 예방되며 면역력 증진에 도움이 된다고 하는데요.

 

 

비타민d는 최근 암예방에 있어서도 필수적인 요소라고 하니 해가 떠있는 동안 잠깐이라도 걷기운동을 하면여러가지 질병에 대한 면역력을 키울 수 있을것 같습니다.노년층 뿐 아니라 50대에도 발병할 수 있는 치매도 걷기운동으로 확률을 예방할 수가 있습니다.발을 내딛을 때 뇌는 내딛는 근육의강도를 결정한다고 합니다.그래서 뇌운동까지 할 수 있겠습니다.소화가 안되는 사람들도 걷기 운동을 통해 소화력을 향상 시키는걸 주변에서 자주 볼 수 있습니다.

 

 

식사후 항상 더부룩한 소화장애를 겪고 있는 분들이 식사후에 동네 한바퀴를 돌면 트름이 나오면서 소화가 된다고 하는데 장운동이 활발해져서 소화장애가 개선된다고 합니다.스트레스에도 걷기 운동은 효과가 있어서 정신적인 안정을 취할 수 있어 불면증을 해소해 준다고 합니다.체지방을 줄이려면 달리는 것이 더 연소가 빠르게 되긴 하지만 천천히 걷는건 오랜시간 지방을 태울 수가 있습니다.돈이드는것도 아니고 집근처 회사근처에서 쉽게 할 수 있기 때문에 누구나 할 수 있지만 제대로 걷는방법을 숙지하고 운동하면 더 효과를 높일 수가 있습니다.

 

 

우리나라 평균 성인들은 하루 평균 2천보 정도를 걷는다고 합니다만 전문가들은 7천보이상은 걸어야만 건강증진에 도움이 된다고 합니다.일주일에 5일 그리고 한번에 30분 이상을 걷는게 좋고 살짝 숨이 차는 정도의속도로 걷는게 무리 없이 운동효과까지 얻을 수 있는 속도라고 합니다.걷기 전에 스트레칭을 통해 관절을 풀어주고 걸으면 발목 부상이나 무릎부상 예방에 효과가 있습니다.

 

 

정면이나 약간 위를 쳐다보고 걷는게 좋으며가슴은 피고 목을 숙이지 말아야 합니다.거기에 살짝 배에 힘을 주고 걸으면 뱃살을 뺴는데고 더욱 효과가 좋습니다.발뒤꿈치 부터 지면에 닿는것이 올바르며 무릎을 살짝 스치듯이 걸어야 합니다.산책할때 느긋하게 걷는 속도 보다는 평소보다 빠르고 보폭을 넓게하는것이 운동 효과가 더욱 좋습니다.성인의 하루 칼로리 섭취가 평균 3000칼로리라고 합니다. 뇌활동 숨쉬기 장기 운동에 드는 기초 칼로리가 1500칼로리며 일상 생활시 쓰는 칼로리는 1200칼로리 정도 된다고 합니다.300칼로리 남는 것이 쌓이면 비만과 성인병의
근원이 되기 때문에 하루 잉여 칼로리인 300칼로리를 소비하기 위해서는 만보는 걸어야 한다고 어떤 전문가는 말을 합니다.

 

 

만보 걸을때걸리는 시간은 한시간 20분 정도라고 하니 생각보다 상당히 많은 시간을 걸어야 잉여 칼로리가 저장되지 않는 셈입니다.잘못된 자세로 오랫동안 걸으면 관절에 무리가 오며 족저근막염및 만성두통까지 생길 수가 있다고 합니다.예로 팔자걸음이 대표적인 잘못된 자세로 허리를 뒤로 젖혀 걷기 때문에 허리 통증에 염증을 일으킬 수 있으니 주의하셔야 합니다.발 의 방향은 늘 11자로 모으고 배꼽을 기준으로 발을 나란하게 둔다는 것을 늘 염두해 두셔야겠습니다.양팔을 흔들면서 걸으면 다리를 움직이는원동력이 될 수 있고 더 많은 에너지를 소비할 수 있습니다.

 

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저작물 이용 주의사항
작성자

원○○

등록일
2018-07-09 13:11
조회수
162

댓글 10

우뎅

좋은 정보 감사합니다
2018-08-03 15:50

이자연

좋은정보 감사합니다.
2018-08-01 18:08

화이팅줌마

감사합니다^^
2018-07-16 14:26

유쭈쭈x2

좋은정보 감사합니다
2018-07-13 23:03

나눔

감사합니다^^ 런닝머신을 걸으면서.. 정말 건강해질까? 살이 빠질까?를 고민하며 걷고 또 걸었는데..ㅎㅎㅎ 이 글을 보니 왠지 모르게 뿌듯함이 밀려옵니다~~~
2018-07-12 11:19

걍철

열심히 걸어야겠네요
2018-07-11 09:01

작은웅덩이별

비그치면 걷기 운동 가즈아~
2018-07-09 17:33

울대

열심히 걸어야 겠어요~
2018-07-09 14:15

연꽃이

걷기가 건강에 좋은건 알지만 실천하기 쉽지 않은데.. 꾸준히 해야겠어요
2018-07-09 13:27

원땅이261

제가 볼때 ㅋㅋㅋ 이거 보고 오늘부터 걷는 사람 생긴다 ㅋㅋㅋ
2018-07-09 13:12
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